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速成操歼灭腿部脂肪

2019-10-17 00:04

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7、右脚往左侧地面放下,上身姿势保持不改变,注意不要扭转。

上苍中吐放一朵美妙神奇的花七叶花瓣慢慢张开开来飘出芳香的含意玫瑰红长头发散出万清宣宗芒你热情欢腾在旷野间奔跑 , 嬉笑牵着风儿的手你霸气的搂抱森林 , 大地你多情的接吻山川 , 河流抚摸孩子娇嫩的脸蛋你的眼光停留在草坪 , 秋千上一个男儿童在大树下玩耍追逐你细碎的脚步跳跃起茶褐的音符你依依不舍在园林里停歇一位长辈坐在排椅上沐浴你灿灿的白芷稳步步入眠乡不知几时你娇羞的脸蛋儿红透了巾帼在天堂的云端逐步隐去......

二、曲腿运动

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漫天动作重复5-6次。

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1、仰躺,两条腿并拢伸直,双臂自然放在身子两边。

3、仰躺,右边脚往胸的前面方向盘曲,左手平放在身体右边,右边手放在右边脚膝盖上方。

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4、以屁股为主干,整条右脚沿着顺时针旋转。然后换边实行。

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一、单腿旋转

4、左边手按住右膝盖,使左边腿往左方斜伸展。

5、仰躺。单臂自然放在肉体两边,左脚伸直,右边腿往左上方斜向举起。

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2、右边脚往胸部前面方向屈曲,同有时候双手抱着膝盖下方。

2、收紧腹部,左边脚伸直往天花板方向举起,直至与本土垂直,左脚保持不改变。

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8、然后回到宗旨地点,膝盖往胸的前面方向屈曲。

6、然后弯曲左边脚成90度,右边腿姿势保持不改变。

3、保持动作2的姿势,以脚踝为宗旨,脚掌做顺时针的转动。

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1、仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上波折,单臂自然放在身体两边。

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